Skip to content
友善列印 書籤
二維碼

Main Content

骨質疏鬆症
關閉

甚 麼 是 「 骨 質 疏 鬆 症 」 ?
骨 質 疏 鬆 症 是 一 種 慢 性 影 響 骨 骼 的 疾 病 , 通 常 已 經 患 有 骨 質 疏 鬆 症 的 病 人 都 察 覺 不 出 有 任 何 症 狀 , 待 發 生 骨 折 後 才 知 道 其 存 在 。

正 常 的 骨 骼 是 由 外 層 皮 質 骨 和 內 層 海 綿 骨 所 構 成 , 人 體 全 身 共 有 206 塊 骨 骼 , 各 骨 骼 所 含 的 皮 質 骨 和 海 綿 骨 比 例 都 不 相 同 。

隨 著 年 齡 增 長 , 身 體 逐 漸 老 化 , 骨 的 新 陳 代 謝 功 能 亦 會 減 慢 , 骨 骼 組 織 的 鈣 質 會 逐 漸 流 失 , 正 常 的 骨 質 減 少 稱 為 「 骨 質 缺 乏 」 , 但 若 骨 質 減 少 的 速 度 加 快 , 骨 質 變 得 脆 弱 而 形 成 骨 質 密 度 疏 鬆 和 容 易 折 斷 , 就 叫 「 骨 質 疏 鬆 症 」 。

[ 請 參 考 圖 片 ]

如 何 測 量 骨 質 密 度 ?
骨 質 密 度 測 量 儀 是 利 用 X 光 測 量 骨 質 密 度 的 機 器 , 所 用 的 X 光 的 份 量 低 於 照 一 張 肺 X 光 片 。
通 常 測 量 腰 椎 或 股 骨 頸 。 整 個 過 程 簡 單 、 快 捷 而 安 全 。

骨 質 疏 鬆 的 形 成

[ 請 參 考 圖 片 ]

骨 質 疏 鬆 症 的 分 類

原 發 性 骨 質 疏 鬆 症 :
主 要 是 由 於 骨 新 陳 代 謝 不 平 衡 所 引 起 。 包 括 有 老 年 性 骨 質 疏 鬆 症 和 停 經 後 骨 質 疏 鬆 症 。

繼 發 性 骨 質 疏 鬆 症 :
是 由 於 許 多 其 他 疾 病 引 致 的 結 果 , 例 如 副 甲 狀 腺 機 能 亢 進 、 肝 病 、 腎 病 、 腸 道 鈣 吸 收 不 良 、 服 用 類 固 醇 等 引 起 。

骨 質 疏 鬆 症 的 病 徵
走 動 或 活 動 時 , 背 部 產 生 刺 痛 。
工 作 、 承 托 或 提 重 物 時 , 背 部 產 生 沉 重 的 疼 痛 。
平 躺 時 , 疼 痛 減 輕 。
身 高 漸 矮
出 現 駝 背 現 象

正 常 的 脊 椎 骨 是 近 似 四 方 形 , 當 骨 質 變 得 疏 鬆 , 骨 頭 便 會 變 扁 , 引 致 彎 腰 駝 背 而 變 矮 。

[ 請 參 考 圖 片 ] 當 骨 質 變 得 疏 鬆 , 稍 微 碰 撞 或 跌 跤 , 都 可 做 成 骨 折 。 常 見 骨 折 部 位 包 括 脊 椎 骨 、 股 骨 和 手 腕 骨 。

引 起 「 骨 質 疏 鬆 症 」 的 因 素


1. 年 齡 增 長
2. 性 別
女 性 患 病 率 是 男 性 的 六 至 八 倍
3. 雌 激 素 缺 乏
女 性 過 早 停 經 ( 四 十 五 歲 前 ) 或 做 過 手 術 切 除 卵 巢 因 而 導 致 提 早 停 經
4. 種 族 差 別
亞 裔 人 及 白 種 人 比 黑 種 人 更 易 患 此 症
5. 缺 乏 運 動
6. 長 期 攝 取 鈣 質 不 足
偏 食 或 節 食 的 婦 女 , 尤 其 是 不 喝 牛 奶 、 其 他 乳 製 品 、 豆 類 及 蔬 菜 , 因 鈣 質 不 足 而 患 上 此 症 。
7. 不 良 飲 食 習 慣
吸 煙 、 酗 酒 、 喝 太 多 咖 啡
8. 先 天 性 骨 架 小 , 體 重 輕 者
9.家 族 性 遺 傳
10.某 些 病 患 者 如 洗 腎 者 , 維 他 命 D 缺 乏 者 和 腸 胃 開 過 刀的 人 士 。
11. 藥 物
一 些 激 素 如 類 固 醇 可 引 致 骨 質 流 失 。

預 防 及 治 療 骨 質 疏 鬆 症
骨 質 疏 鬆 是 一 種 自 然 的 現 象 , 但 只 要 我 們 趁 年 青 時 開 始 做 好 預 防 措 施 , 加 強 骨 骼 , 將 來 年 紀 大 時 , 骨 質 疏 鬆 的 程 度 , 便 可 大 大 減 輕 。

其 實 , 預 防 及 治 療 骨 質 疏 鬆 症 的 金 科 玉 律 是 實 行 健 康 生 活 模 式 。 直 至 今 天 , 醫 療 界 仍 未 能 治 癒 此 症 , 而 逐 漸 改 善 生 活 質 素 和 培 養 健 康 的 生 活 習 慣 乃 最 佳 方 法 。

雖 然 我 們 無 法 補 充 已 失 去 了 的 骨 質 , 但 卻 可 以 阻 止 鈣 質 繼 續 流 失 。 當 務 之 急 , 乃 靠 飲 食 營 養 及 健 康 生 活 習 慣 , 達 至 預 防 此 症 的 目 的 。

預 防 骨 質 疏 鬆 最 有 效 的 辦 法 是 :
積 極 「 儲 蓄 」 骨 本 ,
靠 健 康 生 活 模 式 減 低 鈣 質 的 流 失
人 體 35 歲 時 骨 頭 中 鈣 的 含 量 達 到 高 峰 , 以 後 便 會 逐 漸 流 失 。 在 青 春 期 前 , 補 充 鈣 質 及 多 作 運 動 , 可 助 儲 蓄 骨 本 。

預 防 及 治 療 骨 質 疏 鬆 症 要 注 意 以 下 各 點 :

( 一 ) 飲 食 均 衡 添 鈣 質
飲 食 中 應 包 括 高 鈣 食 物 , 成 人 每 天 建 議 攝 取 鈣 量 是 1000 毫 克 (mg)
每 天 需 要 肉 類 4-6 兩 ( 160-240 克 )
飲 食 要 均 衡 , 避 免 太 多 肉 類 和 鹽 , 因 為 過 多 蛋 白 質 和 鹽 份 會 加 速 鈣 的 流 失 。

[ 請 參 考 圖 片 ]

( 二 ) 適 量 運 動 伴 晨 光
運 動 是 治 療 和 預 防 骨 質 疏 鬆 的 一 個 主 要 方 法 。 尤 其 在 戶 外 陽 光 下 運 動 , 可 以 幫 助 鈣 質 的 吸 收 和 使 骨 質 鞏 固 。

( 三 ) 煙 酒 咖 啡 應 避 免
煙 酒 和 咖 啡 因 會 妨 礙 鈣 質 的 吸 收

( 四 ) 藥 物 補 充 先 諮 詢
藥 物 治 療 方 面 , 包 括 鈣 質 補 充 、 維 他 命 D 、 雌 激 素 、 雙 磷 酸 鹽 類 及 抑 鈣 激 素 等 。 治 療 方 法 要 由 醫 生 因 應 不 同 病 人 需 要 而 作 出 決 定 , 患 者 應 先 請 教 醫 生 , 絕 不 應 該 自 行 服 藥 。

( 五 ) 環 境 安 全 防 滑 倒
安 全 的 室 內 環 境 , 減 少 滑 倒 的 機 會 。

( 六 ) 從 小 預 防 身 體 好
在 兒 童 和 少 年 期 間 , 多 運 動 和 攝 取 足 夠 鈣 質 , 可 助 儲 蓄 骨 本 。

飲 食 篇
人 體 骨 頭 內 最 主 要 的 成 份 就 是 鈣 質 , 亦 是 供 製 造 骨 頭 總 量 ( 骨 本 ) 的 本 錢 , 鈣 質 攝 取 量 高 , 「 骨 本 」 就 高 。 一 位 成 年 女 性 全 身 大 約 有 0.78 至 0.90 公 斤 (kg) 鈣 質 , 男 性 則 為 1.00 至 1.14 公 斤 (kg) , 大 部 份 鈣 質 (99%) 是 儲 存 於 骨 頭 , 剩 餘 的 則 藏 於 細 胞 及 液 體 中 。 透 過 出 汗 、 流 淚 、 脫 髮 、 排 泄 , 我 們 每 天 都 失 去 鈣 質 , 若 不 能 從 飲 食 中 攝 取 足 夠 份 量 , 那 我 們 體 內 鈣 的 「 積 蓄 」 就 很 快 被 「 提 」 光 了 。 由 於 人 體 不 斷 流 失 鈣 質 , 持 續 以 飲 食 補 充 鈣 質 至 為 重 要 。

高 鈣 飲 食 能 預 防 骨 質 疏 鬆 症
根 據 一 項 調 查 , 香 港 人 的 每 日 鈣 質 攝 取 量 少 於 500 毫 克 ( 建 議 量 為 1000 毫 克 ) , 與 其 他 國 家 比 較 少 得 多 。

高 鈣 脫 脂 奶 類 、 深 綠 葉 蔬 菜 、 魚 及 海 產 類 、 果 仁 及 乾 果 類 等 , 都 是 含 有 相 當 豐 富 的 鈣 質 食 物 , 只 要 日 常 多 從 這 些 食 品 中 吸 收 鈣 質 , 並 不 需 要 另 外 吃 鈣 片 。

正 常 人 每 天 喝 500cc 的 高 鈣 奶 , 再 吃 些 綠 色 蔬 菜 , 就 可 滿 足 一 天 所 需 的 鈣 質 。

[ 請 參 考 圖 片 ]

維 他 命 D 的 重 要
維 他 命 D 能 增 強 鈣 質 吸 收 的 能 力 , 研 究 顯 示 , 能 夠 同 時 攝 取 維 他 命 D3 與 鈣 質 對 預 防 骨 質 疏 鬆 症 的 效 果 比 單 攝 取 鈣 質 更 好 , 而 且 更 有 效 地 減 低 老 年 婦 女 的 骨 折 率 。 維 他 命 D 的 攝 取 除 了 吃 魚 肉 、 奶 油 、 蛋 、 動 物 肝 臟 、 牛 奶 等 食 物 , 多 曬 柔 和 的 太 陽 也 很 重 要 。

每 日 鈣 和 維 他 命 D 建 議 攝 取 量
鈣 需 要 量 ( 毫 克 ) (mg) 維 他 命 D 需 要 量 ( 微 克 ) ( μ g)

幼 兒 期
0-6 個 月
鈣 需 要 量 ( 毫 克 ) (mg): 210
維 他 命 D 需 要 量 ( 微 克 ) ( μ g):5
7-12 個 月
鈣 需 要 量 ( 毫 克 ) (mg): 270
維 他 命 D 需 要 量 ( 微 克 ) ( μ g):5

兒 童 期
1-3 歲
鈣 需 要 量 ( 毫 克 ) (mg):500
維 他 命 D 需 要 量 ( 微 克 ) ( μ g):5
4-8 歲
鈣 需 要 量 ( 毫 克 ) (mg):800
維 他 命 D 需 要 量 ( 微 克 ) ( μ g):5

男 性 與 女 性
9-18 歲
鈣 需 要 量 ( 毫 克 ) (mg):1300
維 他 命 D 需 要 量 ( 微 克 ) ( μ g):5
19-50 歲
鈣 需 要 量 ( 毫 克 ) (mg):1000
維 他 命 D 需 要 量 ( 微 克 ) ( μ g):5
51-70 歲
鈣 需 要 量 ( 毫 克 ) (mg):1200
維 他 命 D 需 要 量 ( 微 克 ) ( μ g):10
70 歲 以 上
鈣 需 要 量 ( 毫 克 ) (mg):1200
維 他 命 D 需 要 量 ( 微 克 ) ( μ g):5

懷 孕 期
18 歲 以 下
鈣 需 要 量 ( 毫 克 ) (mg):1300
維 他 命 D 需 要 量 ( 微 克 ) ( μ g):5
19-50 歲
鈣 需 要 量 ( 毫 克 ) (mg):1000
維 他 命 D 需 要 量 ( 微 克 ) ( μ g):5

哺 乳 期
18 歲 以 下
鈣 需 要 量 ( 毫 克 ) (mg):1300
維 他 命 D 需 要 量 ( 微 克 ) ( μ g):5
19-50 歲
鈣 需 要 量 ( 毫 克 ) (mg):1000
維 他 命 D 需 要 量 ( 微 克 ) ( μ g):5

備 註 : 東 方 人 吸 收 鈣 質 的 能 力 比 西 方 人 高 , 每 日 鈣 的 需 要 量 會 低 一 些 。

[ 請 參 考 圖 片 ]

運 動 篇
骨 骼 是 不 斷 進 行 新 陳 代 謝 的 。 適 當 的 負 重 運 動 能 刺 激 骨 骼 吸 收 鈣 質 , 增 加 骨 質 的 密 度 , 提 高 骨 骼 的 堅 硬 程 度 以 減 少 骨 折 的 機 會 。

運 動 :
運 動 是 融 合 「 運 動 模 式 」 、 「 持 續 時 間 」 、 「 劇 烈 程 度 」 及 「 次 數 」 的 綜 合 作 用 。 研 究 顯 示 , 每 日 進 行 半 小 時 中 等 劇 烈 程 度 的 運 動 就 足 以 對 身 體 帶 來 益 處 。 令 人 心 跳 加 速 、 流 汗 或 呼 吸 加 重 的 運 動 都 可 視 作 為 劇 烈 程 度 中 等 的 運 動 。 這 些 運 動 雖 不 一 定 能 加 強 骨 質 , 但 對 於 平 衡 及 體 魄 肯 定 有 幫 助 。

負 重 運 動 :
「 負 重 運 動 」 是 指 要 骨 骼 負 重 的 運 動 。 這 些 運 動 如 能 持 久 進 行 對 增 強 骨 質 密 度 及 預 防 骨 質 流 失 有 很 大 幫 助 。 負 重 運 動 的 量 度 因 人 而 異 , 對 於 平 時 少 做 運 動 或 骨 質 脆 弱 的 人 士 , 應 選 擇 如 晨 運 、 太 極 、 踏 單 車 等 比 較 溫 和 的 負 重 運 動 。

要 注 意 :
運 動 必 須 適 可 而 止 , 循 序 漸 進 , 並 持 之 以 恆 。 過 量 或 過 劇 的 運 動 , 都 會 有 損 健 康 。 運 動 前 要 做 一 些 熱 身 , 運 動 後 要 作 緩 和 運 動 。 運 動 中 如 有 任 何 不 適 , 應 立 刻 停 止 和 休 息 。

青 少 年 篇
「 積 穀 防 饑 」 是 中 國 的 一 句 深 具 智 慧 的 格 言 。 在 青 春 期 或 之 前 , 多 運 動 和 多 吃 含 鈣 質 豐 富 的 食 物 以 增 加 骨 質 總 量 比 任 何 時 期 都 特 別 凑 效 , 而 這 「 儲 備 」 就 成 為 三 十 歲 以 前 骨 質 密 度 頂 峰 期 的 「 本 錢 」 。

健 康 人 生 前 程 似 錦
作 為 父 母 , 送 給 兒 女 最 佳 的 資 產 便 是 健 康 的 體 格 , 因 此 培 養 孩 子 健 康 的 生 活 習 慣 、 指 導 他 們 健 康 飲 食 原 則 、 提 供 均 衡 及 高 鈣 食 物 和 替 他 們 好 好 編 排 運 動 作 息 時 間 表 , 不 但 對 預 防 骨 質 疏 鬆 症 大 有 幫 助 , 更 是 扶 育 下 一 代 踏 上 成 功 的 要 素 。

黃 金 時 光 * 強 健 秘 方
均 衡 及 高 鈣 飲 食
鈣 :
* 能 堅 固 骨 骼
* 增 強 肌 肉 收 縮 力
* 幫 助 心 臟 跳 動
* 幫 助 發 育
( 愈 年 青 , 鈣 的 吸 收 力 愈 高 )

多 運 動
( 每 星 期 最 少 三 至 五 次 , 每 次 30 分 鐘 )
* 堅 固 骨 骼
* 幫 助 發 育
* 健 美 體 形

接 觸 陽 光
( 每 星 期 二 至 三 次 每 次 10-15 分 鐘 )
* 製 造 維 他 命 D
* 強 壯 骨 骼 和 牙 齒 ( 少 量 維 他 命 D 能 從 食 物 中 攝 取 )

[ 請 參 考 圖 片 ]

婦 女 篇
作 為 現 代 女 性 , 除 了 要 保 持 容 光 煥 發 、 青 春 貌 美 外 , 對 於 體 格 的 美 態 亦 十 分 重 視 , 但 偏 偏 女 性 罹 患 骨 質 疏 鬆 症 的 機 會 要 比 男 性 大 得 多 。 五 十 歲 以 上 的 婦 女 骨 折 率 便 佔 了 患 者 的 七 成 。 而 骨 質 疏 鬆 症 引 致 的 疼 痛 、 駝 背 、 身 高 變 矮 、 自 我 照 顧 能 力 減 弱 等 現 象 , 均 會 帶 來 身 心 創 傷 , 並 且 對 外 觀 及 工 作 能 力 都 帶 來 極 壞 的 影 響 。 可 惜 , 一 般 香 港 婦 女 對 骨 質 疏 鬆 症 普 遍 不 太 關 注 , 忽 略 了 及 早 預 防 此 症 。

女 性 的 高 危 因 素
女 性 的 骨 骼 比 男 性 的 細 小 , 隨 著 年 齡 的 增 長 , 骨 漸 漸 變 薄 , 本 來 細 的 骨 更 加 減 少 , 最 後 瀕 臨 危 險 邊 緣 , 骨 頭 便 無 法 支 撐 體 重 。 此 外 , 女 性 平 均 在 五 十 歲 左 右 停 經 , 女 性 荷 爾 蒙 ( 雌 激 素 ) 分 泌 急 速 減 少 , 最 後 停 止 分 泌 , 便 失 去 了 保 護 骨 質 的 作 用 。 這 影 響 非 常 大 , 尤 其 是 月 經 初 停 的 幾 年 , 破 壞 的 速 度 更 快 。 同 時 , 沒 有 雌 激 素 的 抑 制 , 副 甲 狀 腺 荷 爾 蒙 的 分 泌 會 趨 於 活 潑 , 迫 使 鈣 從 骨 骼 中 釋 出 。 停 經 數 年 後 , 骨 量 驟 降 , 隨 時 引 發 骨 質 疏 鬆 症 的 危 機 , 所 以 女 性 在 年 輕 時 增 進 鈣 質 備 用 尤 其 重 要 。 此 外 , 停 經 前 切 除 卵 巢 的 婦 女 , 因 為 過 早 缺 乏 雌 激 素 的 保 護 , 所 以 有 較 高 患 上 骨 質 疏 鬆 症 的 機 會 。 身 裁 纖 瘦 、 嬌 小 、 多 產 、 鈣 質 攝 取 不 足 或 鈣 質 吸 收 不 良 、 運 動 量 不 足 、 吸 煙 及 飲 酒 過 量 的 婦 女 , 都 有 更 高 的 危 險 因 素 。

雌 激 素 與 骨 質 疏 鬆 症 的 關 係
雌 激 素 是 甚 麼 ?
雌 激 素 主 要 由 卵 巢 及 胎 盤 分 泌 , 是 一 種 影 響 雌 性 生 殖 器 官 ( 卵 巢 、 輸 卵 管 、 子 宮 、 陰 道 、 乳 腺 ) 發 育 、 成 熟 及 正 常 功 能 的 激 素 , 亦 具 有 受 孕 、 懷 孕 及 使 胎 兒 平 安 出 生 的 功 能 。 為 了 保 護 孕 育 胎 兒 的 骨 盤 或 產 道 , 一 定 要 強 化 骨 骼 , 因 此 雌 激 素 與 骨 骼 的 強 化 有 很 深 的 關 連 , 具 有 保 護 骨 骼 的 功 用 。

雌 激 素 缺 乏 症 狀 , 停 經 症 候 群
不 規 則 的 月 經 週 期
憂 鬱 及 情 緒 不 穩
失 眠 ( 夜 間 盜 汗 所 致 )
熱 潮 紅 及 盜 汗
尿 道 發 炎
陰 道 乾 澀 、 性 交 疼 痛
如 果 你 在 停 經 時 有 以 上 的 症 狀 , 可 以 和 醫 生 商 量 , 計 劃 治 療 方 法 以 預 防 骨 質 流 失 。

補 充 雌 激 素
研 究 顯 示 , 婦 女 在 絕 經 後 , 服 用 小 劑 量 的 雌 激 素 , 可 有 效 地 預 防 及 延 遲 「 骨 質 疏 鬆 症 」 的 出 現 。 雌 激 素 能 減 慢 鈣 質 流 失 的 速 度 , 但 並 不 能 重 新 補 充 已 經 失 去 的 鈣 質 。 因 此 必 須 同 時 取 足 夠 的 鈣 , 才 能 維 持 骨 中 鈣 質 的 正 常 量 。

不 過 , 大 部 份 骨 折 發 生 在 六 十 歲 以 後 , 更 年 期 的 婦 女 需 要 長 期 服 用 , 因 為 一 旦 停 服 , 其 減 低 鈣 質 流 失 之 功 效 亦 告 消 失 。 要 注 意 雌 激 素 副 作 用 包 括 會 增 加 血 液 凝 固 的 危 險 性 。 因 此 , 必 須 請 教 醫 生 , 並 作 定 期 檢 查 。

為 什 麼 女 性 較 易 患 上 骨 質 疏 鬆 症 ?
1. 女 性 荷 爾 蒙 雌 激 素 (Estrogen) 到 了 更 年 期 ( 約 五 十 歲 ) 後 , 急 劇 減 少 。
2. 鈣 質 的 攝 取 量 較 男 性 少 。
3. 肌 肉 較 弱 。
4. 比 男 性 缺 少 運 動 。
5. 骨 骼 較 細 。

1. 男 性 荷 爾 蒙 睪 丸 素 (Testosterone) , 到 七 、 八 十 歲 仍 會 分 泌 , 睪 丸 素 使 骨 質 強 壯 。
2. 因 為 食 量 比 較 多 , 所 以 較 容 易 獲 取 含 豐 富 鈣 質 的 食 物 。
3. 肌 肉 較 強 。
4. 運 動 量 比 女 性 多 。
5. 骨 骼 較 大 , 即 使 骨 質 漸 漸 減 少 , 也 在 安 全 範 圍 。

* 65 歲 後 , 男 性 與 女 性 患 上 骨 質 疏 鬆 症 的 機 會 相 等 。

給 女 性 的 忠 告
預 防 骨 質 疏 鬆 症 的 最 佳 方 法 是 自 小 建 立 強 健 的 骨 骼 , 從 年 幼 開 始 便 須 注 意 鈣 質 的 攝 取 量 , 直 至 懷 孕 期 、 哺 乳 期 及 停 經 後 都 要 關 注 骨 質 的 健 康 。

雖 然 女 性 是 骨 質 疏 鬆 症 的 高 危 一 族 , 但 採 取 健 康 生 活 模 式 包 括 營 養 均 衡 及 高 鈣 飲 食 、 長 期 有 規 律 的 負 重 運 動 , 注 意 坐 、 立 、 提 重 物 的 姿 態 和 避 免 煙 酒 等 不 但 能 夠 預 防 或 推 遲 此 症 , 亦 有 助 保 持 容 光 煥 發 , 延 年 益 壽 。

1. 停 經 前 的 婦 女
每 天 鈣 質 建 議 攝 取 量 ( 毫 克 ) : 1,000

2. 懷 孕 期 / 哺 乳 中 的 婦 女
每 天 鈣 質 建 議 攝 取 量 ( 毫 克 ) : 1,300

3. 停 經 後 的 婦 女
每 天 鈣 質 建 議 攝 取 量 ( 毫 克 ) : 1,200

4. 停 經 後 ( 服 用 雌 激 素 ) 的 婦 女
每 天 鈣 質 建 議 攝 取 量 ( 毫 克 ) : 1,000

長 者 篇
隨 著 人 口 老 化 , 骨 折 及 骨 質 疏 鬆 症 的 發 病 率 在 香 港 亦 有 上 升 的 趨 勢 。 資 料 顯 示 , 在 1970 年 , 每 十 萬 人 中 有 62 人 曾 患 骨 折 。 到 1990 年 , 這 數 字 已 增 至 112 人 。 雖 然 女 性 較 易 患 上 骨 質 疏 鬆 症 , 但 65 歲 後 , 男 性 與 女 性 的 發 病 機 會 相 等 。

事 實 上 , 很 多 高 齡 人 士 都 有 駝 背 、 周 身 骨 痛 或 骨 折 等 骨 質 疏 鬆 的 徵 狀 , 但 可 惜 大 部 份 人 士 都 誤 以 為 這 是 老 化 的 必 然 現 象 , 而 忽 略 了 及 時 醫 治 和 及 早 預 防 之 重 要 性 。

長 者 的 高 危 因 素 :
香 港 的 長 者 大 多 不 愛 吃 奶 類 食 物 , 如 果 加 上 年 老 多 病 、 長 期 臥 床 、 少 接 觸 陽 光 、 缺 少 運 動 或 長 期 抽 煙 、 喝 酒 等 , 骨 質 疏 鬆 的 情 況 更 形 惡 劣 。

年 齡 愈 大 , 身 體 老 化 , 吸 收 鈣 質 的 能 力 漸 減 弱 , 骨 質 逐 年 流 失 , 骨 質 疏 鬆 症 的 發 病 率 愈 來 愈 高 ; 加 上 視 力 、 聽 覺 、 退 化 與 及 行 動 漸 趨 遲 緩 , 跌 倒 的 機 會 也 相 繼 增 加 , 骨 折 的 情 況 也 可 能 因 此 提 高 。

要 預 防 骨 折 , 先 要 強 健 骨 骼 , 逐 漸 適 應 健 康 生 活 , 並 要 注 意 家 居 安 全 , 以 下 是 給 長 者 的 貼 士 :

( 一 ) 高 鈣 食 物

有 些 長 者 , 腸 胃 不 能 消 化 或 不 喜 愛 奶 類 食 物 , 不 妨 於 早 、 午 、 晚 餐 中 都 加 入 含 豐 富 鈣 質 及 維 他 命 D 的 食 物 , 例 如 豆 類 製 品 、 魚 類 、 海 產 及 深 綠 色 蔬 菜 等 。 專 家 建 議 65 歲 以 上 人 士 每 天 鈣 質 的 攝 取 量 是 1200 毫 克 (mg) 。 而 維 他 命 D 則 有 助 鈣 質 的 吸 收 。

( 二 ) 陽 光

除 了 多 鼓 勵 戶 外 活 動 , 更 可 以 替 足 不 出 戶 的 長 者 盡 量 安 排 一 個 有 陽 光 進 入 的 房 間 。
( 三 ) 運 動

替 長 者 設 計 一 些 簡 單 及 可 在 家 中 進 行 的 運 動 , 並 多 加 鼓 勵 及 支 持 。
( 四 ) 避 免 煙 、 酒 及 濃 茶

長 者 應 避 免 接 觸 煙 、 酒 、 咖 啡 。 泡 茶 時 避 免 放 太 多 茶 葉 。 鼓 勵 多 喝 開 水 、 鮮 橙 汁 及 高 鈣 飲 品 如 高 鈣 脫 脂 奶 等 。
( 五 ) 要 注 意 家 居 安 全

防 樓 梯 扶 手 鬆 脫
適 當 步 行 器
正 確 度 數 的 眼 鏡
防 滑 鞋 底 的 鞋
不 可 常 常 改 變 傢 具 位 置
浴 室 廚 房 要 防 滑 , 保 持 地 面 乾 爽
照 明 要 充 足 , 因 老 年 人 可 能 會 有 視 力 衰 退 的 情 況
使 用 防 滑 地 板 , 確 定 地 毯 和 地 板 沒 鬆 脫 , 勿 讓 小 物 件 四 散

健 康 人 生 , 長 幼 同 心
家 中 長 者 , 在 晚 年 時 若 仍 擁 有 健 康 的 身 體 及 自 我 照 顧 的 能 力 , 長 幼 一 家 融 洽 相 處 便 能 生 活 得 更 愉 快 和 滿 足 。

如 欲 知 道 更 多 健 康 知 識 , 請 致 電 2833 0111 衞 生 署 24 小 時 健 康 教 育 熱 線 ( 廣 東 話 、 英 語 及 普 通 話 ) 及 瀏 覽 本 組 網 頁 http://www.info.gov.hk/healthzone

 
上一頁 骨質疏鬆症 下一頁

下載 PDF
頁 : | 1  |
頁首   頁首

 
骨質疏鬆症 關閉