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男式生活 - 飲酒：知情智選

男式生活
目錄：
    提出問題 男題解答
飲酒：知情智選    
   
      1 我為何要注意飲酒的習慣？
      2 酒精對人體有甚麼影響？
      3 如要飲酒，每天不應超過多少份量？
      4 我是否飲酒過量？
      5 如何理性地飲酒？
      6 駕駛者法定酒精限度是多少？
      7 甚麼情況下不能飲酒？
       
   
 
           

1我為何要注意飲酒的習慣？

飲酒是中國人傳統文化之一，很多男士都喜歡淺嚐杯中物，尤其在社交場合當中。然而，不少男士都不懂得節制酒量，以致飲酒過多或過密，損害身體。

 

2酒精對人體有甚麼影響？

酒精對人體有多大影響要視乎多種因素，例如飲用的份量、身體吸收酒精的速度，以及是否將酒精混和藥物服用。此外，你是否經常飲酒、你的情緒、體重、性別和一般健康狀況亦是考慮因素。

請記著，飲酒並不能有效地減輕精神壓力。而且，飲酒很易過量。醉酒不單會令人不適和失儀，並且會增加發生意外的機會。長期大量飲酒，更會令你對酒精產生依賴，引發多種生理和心理健康問題，因而影響你的工作表現及摧毀你的正常社交生活。
有關統計數據

男性酗酒多於女性，根據衞生署2018/19年健康行為調查按性別劃分的飲酒習慣情況顯示，每星期飲酒4次或以上的男性佔5.1%，而女性只佔0.8%。
 
健康警號

飲酒不宜過量，否則可能會引致肝硬化、肝癌、高血壓及中風。

酒精對身體造成的長遠影響
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3如要飲酒，每天不應超過多少份量？

一個「酒精單位」(參閱附表)含10克純酒精。

「低風險」不等於「沒有風險」，故此不存在「無害使用酒精」的限量。酒精對健康構成的危害是持續的，即是說飲酒越多，你要承受酒精相關危害的風險便越大。所以，若你選擇飲用酒精飲品，便應節制以盡量減少與酒精相關的危害。
附表: 各種酒類一般的酒精單位
洋酒 酒精單位
1個酒吧杯約30毫升的烈酒 (威士忌、杜松子酒、伏特加) 1
1杯約60毫升的加度葡萄酒 (雪利酒、馬天尼酒、砵酒) 1
1杯約120毫升的佐餐酒 1.5
1罐約350毫升的啤酒 1.5
1品脫约500毫升的啤酒 2
中國酒 酒精單位
1杯約250毫升的雙蒸米酒 6
1杯約250毫升的三蒸米酒 8
1杯約250毫升的高粱酒 12
 
上述單位份量只是約數，並視乎所選品牌及酒精濃度而有所不同。
 

酒精對身體造成的即時作用
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4我是否飲酒過量？

自我測試

如你有以下行為，你可能有酗酒的問題了:

  是 否
 
  • 你不能自制飲酒的份量及頻密程度。
 
  • 你每天起床第一件事就是想著飲酒。
 
  • 你總覺得沒有飲過酒，老是提不起勁工作或做任何事。
 
  • 即使工作時你也會喝酒。
 
  • 進餐時(不論早、午、晚)，你一定飲酒多於吃東西。
 
  • 你每星期至少一次喝得爛醉如泥才痛快。
 
  • 你有間歇性失憶，尤其在喝醉之後。
 
  • 你缺酒的時候，會不自覺或不自制的出現手震。
 
  • 你經常因飲酒與家人，朋友或同事不和。
 
  • 你對飲酒這行為開始產生罪疚感。

如果你以「是」回答上述任何一條問題的話，那便要重新評估自己的飲酒習慣，同時要注意酒精在你生活中所扮演的角色。

假如你有2條或以上答「是」，請嘗試停止飲酒3天。如果無法辦到，你可能需要專業人士的協助。
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5如何理性地飲酒？

為避免醉酒失儀或飲酒太多而損害健康，你必須留意：

酒類的選擇

  • 多了解所飲的酒和它的酒精濃度，如一般啤酒大約含有5%酒精，紅/白餐酒為10-15%，威士忌為30-40%左右。
  • 選擇酒精濃度較低的飲品，或用冰或水混和酒類。
  • 要知道人體吸收有汽的酒類飲品(如香檳)比無氣的酒類飲品快。

飲酒時的行為

  • 忌空肚飲酒，邊進食邊飲酒有助減慢酒精的吸收。
  • 進餐時第一杯飲品應選擇不含酒精的飲料。
  • 飲酒宜淺嚐，切勿大口地喝。
  • 每飲一杯酒之間加插一杯非酒精飲品。
  • 切勿鬥酒。
  • 為自己訂一個極限(如2杯酒精飲品)，晚上外出消遣時嚴守這個規定。

飲酒的習慣

  • 記存一本飲酒日記，記錄你每日飲酒的份量(單位)，了解甚麼場合最令你抵受不住誘惑，找出避開這些誘惑的方法。

如果你仍然關注飲酒的問題，但難以遵守上述貼士或覺得你已無法控制自己的酗酒的問題，切勿嘗試自行解決。你應徵求專業人士的意見，並且向支援組織尋求援助。
健康貼士

瓶裝或罐裝酒精飲品一般附設標籤，說明飲品的容量及酒精含量。
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6駕駛者法定酒精限度是多少？

香港駕駛人士的法定酒精限度為每100毫升血液內含50毫克酒精，超過限度者便屬違法。

除了注意個人的酒量外，最好能夠同樣關注他人的酒量。如果你認為朋友喝醉了，千萬不要讓他們駕駛，為他們截一部的士吧！
 

7甚麼情況下不能飲酒？

有些情況絕對不宜飲酒，包括：

  • 駕車前或駕車期間
  • 操作機械前及器械操作期間
  • 處理化學物料，尖銳利器或危險物品前或期間
  • 使用梯子或高空工作前或期間
  • 游泳或參與體力勞動運動前或進行期間
  • 服藥前及服藥期間
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我可向誰求助?
 

戒酒無名會
電話：2578 9822

屯門酗酒診療所
電話 ：2456 8260

東華三院「遠酒高飛」預防及治療酗酒服務
電話 ：2884 9876