精神压力是甚么

精神压力是指遇到难以承受的压力而感到忧虑不安。

精神压力的成因

精神压力的成因有很多，很多事物或「生活事件」都会形成压力。常见的成因包括：

• 执行职务或因失业带来的压力
• 与家人冲突或关系破裂
• 财政的忧虑
• 健康状况
• 服用过量药物如咖啡因、酒精及烟草等物质
• 生活环境不理想，如单位狭窄、交通挤塞或接近污染源头

常见的精神压力徵状

压力可以引发生理及心理徵状，最明显的生理徵状包括：

• 头痛
• 胃痛及消化不良
• 颈、肩及背痛
• 失眠或难以成眠
• 性欲减退
• 食欲不振或「透过饮食寻求慰藉」

压力影响的心理徵状包括：

• 难以集中精神
• 短暂失忆
• 感到挫败
• 感到烦躁或愤怒
• 对事物失去兴趣或情绪低落

精神压力的并发症

在日常生活中，精神压力乃无可避免。某程度的压力能让我们作好准备，迎接未来的挑战，所以未尝不是好事。但是过大或持久的压力却会减低免疫能力，导致身体受到多种疾病的侵害，例如胃溃疡、心脏病等等。

预防方法

要防止精神压力聚积，陷入失控，最佳方法是及早认知初期的压力徵状，加以提防。在有需要时，尽早寻求协助。

大部份压力都可以透过一些自救方法去抒缓(详情请参阅「如何自救」)。有时，只要向伴侣或朋友倾吐不快的感觉，压力便可即时得到舒减。要知道，表达自己的感受或寻求援助，并不是懦弱的表现。

治疗方法

假如你觉得压力太大，可以寻求专业护理人员提供治疗，治疗可包括药物及心理治疗。至于哪种才是最适当的疗法，则要视乎压力的严重性、压力对患者生活的影响程度，以及是否有其他病态出现而定。

如何自救

倘若你感到压力过大，请尝试透过以下的自救方法减压：

• 向你的伴侣或可靠的朋友倾吐你的想法和忧虑。
• 保持活跃的日常生活，定时做运动。
• 保持正常饮食。进食大量蔬果，确保饮食均衡。
• 避免吸烟、饮酒及滥用药物。这些东西只能带来片刻的麻醉作用，却无法彻底解决问题。
• 感到沉重压力时，应尽量保持风趣幽默。
• 透过冥想、瑜珈或按摩，松弛一下。
• 着手解决压力的成因，例如锻练自信、分担工作的责任、调配工作的先后次序，以及妥善编排时间。

倘若你不习惯面对面或向你认识的人倾吐心事，可以透过电话辅导热线服务，向一些互不相识的辅导员剖白你的感受。其实，很多男士都曾经透过这个方法得到宣泄或解救之道。

(资料来源：香港心理卫生会)

你是否生活在压力之下？看看在过去数月你有否经历过以下的事情吧。

1. 觉得工作太多，无法招架。
2. 觉得要与时间竞赛，说话和走路都会快点，还有冲红灯过马路。
3. 觉得没有时间发展兴趣，经常想着工作的事情。
4. 遇到挫折或困难，很容易会发脾气。
5. 担心其他人对你工作表现的评价。
6. 觉得老板或家人不欣赏你。
7. 担心财政状况。
8. 经常出现头痛、胃痛或背痛。
9. 透过吸烟、饮酒、服药或经常吃零食来松弛神经/情绪。
10. 服用安眠药或镇静剂才能入睡。
11. 见到家人或同事便会愤怒。
12. 中断其他人的说话。
13. 躺在床上仍然忧虑事情，而且无法入睡。
14. 因为工作太多，无法妥善完成。
15. 每当歇下来便会很内疚。
16. 行事自我，但事后却感到后悔。
17. 觉得自己不应该享受生活。

结果

注：这个小测验旨在提高你注重精神健康的意识。如果你不满意所得的分数，或者测试未能反映你的情况，请勿介意。

分析

所有分析

• 0-10分：你所受的精神压力属于轻度：你现在的生活缺乏刺激，而且较为沉闷，令你无法提起劲来。
• 11-15分：你所受的精神压力属于中度：虽然你有时觉得压力较大，但你仍能应付自如。
• 16 分或以上：你所受的精神压力属于高度：你要重新思考自己的生活，找出压力的来源，以及寻求解决的方法。