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男性心理問題 - 精神壓力

男性心理問題
目錄:
    男題解答 提出問題
精神壓力    
簡介及成因
常見徵狀
預防及診斷方法
治療及自救
愉快的心情
 
 
 
簡介及成因

精神壓力是甚麼

精神壓力是指遇到難以承受的壓力而感到憂慮不安。

精神壓力的成因

精神壓力的成因有很多,很多事物或「生活事件」都會形成壓力。常見的成因包括:

  • 執行職務或因失業帶來的壓力
  • 與家人衝突或關係破裂
  • 財政的憂慮
  • 健康狀況
  • 服用過量藥物如咖啡因、酒精及煙草等物質
  • 生活環境不理想,如單位狹窄、交通擠塞或接近污染源頭
 
健康警號

長期的精神壓力可減低身體的免疫能力。

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常見徵狀
健康貼士

請記著:持久的壓力會令人產生一連串的負面感覺,這些徵狀可能會嚴重影響你的身體。當你發覺壓力愈來愈大,而且沒有減輕的跡象,便應向醫護人員或其他專業人士尋求援助。

 

常見的精神壓力徵狀

壓力可以引發生理及心理徵狀,最明顯的生理徵狀包括:

  • 頭痛
  • 胃痛及消化不良
  • 頸、肩及背痛
  • 失眠或難以成眠
  • 性慾減退
  • 食慾不振或「透過飲食尋求慰藉」

壓力影響的心理徵狀包括:

  • 難以集中精神
  • 短暫失憶
  • 感到挫敗
  • 感到煩躁或憤怒
  • 對事物失去興趣或情緒低落

精神壓力的併發症

在日常生活中,精神壓力乃無可避免。某程度的壓力能讓我們作好準備,迎接未來的挑戰,所以未嘗不是好事。但是過大或持久的壓力卻會減低免疫能力,導致身體受到多種疾病的侵害,例如胃潰瘍、心臟病等等。

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預防及診斷方法

預防方法

要防止精神壓力聚積,陷入失控,最佳方法是及早認知初期的壓力徵狀,加以提防。在有需要時,盡早尋求協助。

大部份壓力都可以透過一些自救方法去抒緩(詳情請參閱「如何自救」)。有時,只要向伴侶或朋友傾吐不快的感覺,壓力便可即時得到舒減。要知道,表達自己的感受或尋求援助,並不是懦弱的表現。

我可向誰求助?

熱線(錄音資訊或專人輔導)

社會福利署熱線:2343 2255
醫院管理局24小時精神科熱線:2466 7350
香港心理衞生會熱線:2772 0047
香港撒瑪利亞防止自殺會24小時熱線:2389 2222
生命熱線(24小時熱線):2382 0000

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治療及自救

治療方法

假如你覺得壓力太大,可以尋求專業護理人員提供治療,治療可包括藥物及心理治療。至於哪種才是最適當的療法,則要視乎壓力的嚴重性、壓力對患者生活的影響程度,以及是否有其他病態出現而定。

如何自救

倘若你感到壓力過大,請嘗試透過以下的自救方法減壓:

  • 向你的伴侶或可靠的朋友傾吐你的想法和憂慮。
  • 保持活躍的日常生活,定時做運動。
  • 保持正常飲食。進食大量蔬果,確保飲食均衡。
  • 避免吸煙、飲酒及濫用藥物。這些東西只能帶來片刻的麻醉作用,卻無法徹底解決問題。
  • 感到沉重壓力時,應盡量保持風趣幽默。
  • 透過冥想、瑜珈或按摩,鬆弛一下。
  • 著手解決壓力的成因,例如鍛練自信、分擔工作的責任、調配工作的先後次序,以及妥善編排時間。

倘若你不習慣面對面或向你認識的人傾吐心事,可以透過電話輔導熱線服務,向一些互不相識的輔導員剖白你的感受。其實,很多男士都曾經透過這個方法得到宣洩或解救之道。

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愉快的心情

(資料來源:香港心理衞生會)

你是否生活在壓力之下?看看在過去數月你有否經歷過以下的事情吧。

  1. 覺得工作太多,無法招架。
  2. 覺得要與時間競賽,說話和走路都會快點,還有衝紅燈過馬路。
  3. 覺得沒有時間發展興趣,經常想著工作的事情。
  4. 遇到挫折或困難,很容易會發脾氣。
  5. 擔心其他人對你工作表現的評價。
  6. 覺得老闆或家人不欣賞你。
  7. 擔心財政狀況。
  8. 經常出現頭痛、胃痛或背痛。
  9. 透過吸煙、飲酒、服藥或經常吃零食來鬆弛神經/情緒。
  10. 服用安眠藥或鎮靜劑才能入睡。
  11. 見到家人或同事便會憤怒。
  12. 中斷其他人的說話。
  13. 躺在床上仍然憂慮事情,而且無法入睡。
  14. 因為工作太多,無法妥善完成。
  15. 每當歇下來便會很內疚。
  16. 行事自我,但事後卻感到後悔。
  17. 覺得自己不應該享受生活。

結果

註:這個小測驗旨在提高你注重精神健康的意識。如果你不滿意所得的分數,或者測試未能反映你的情況,請勿介意。

分析

所有分析

  • 0-10分:你所受的精神壓力屬於輕度:你現在的生活缺乏刺激,而且較為沉悶,令你無法提起勁來。
  • 11-15分:你所受的精神壓力屬於中度:雖然你有時覺得壓力較大,但你仍能應付自如。
  • 16 分或以上:你所受的精神壓力屬於高度:你要重新思考自己的生活,找出壓力的來源,以及尋求解決的方法。
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