我为何要注意运动的习惯？

运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

如何才能争取更多运动的机会？

多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可透过以下方法在日常生活中，提高活动机会：

• 在可行的情况将上班的部份车程改为步行。
• 以行楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。
• 假如你经常要埋首案头工作，便应不时站起来走几步。
• 利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
• 对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
• 一边听电话，一边来回踱步。
• 看电视时避免使用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。
• 增加吸尘或抹地的次数。
• 与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。
• 放假时多点参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。

如何得悉自己的运动量是否足够？

科学家表示，每天进行半小时或以上中等强度的体力活动，对身体健康有莫大益处。请记着，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。可参考活动图表。

如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每节15分钟)或3段(每节10分钟)进行；如每天做60分钟运动，你可将每节最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

对大部份人而言，做运动是绝对安全的。你可以参考这预设问卷，了解自己的能力和身体状况，以确定你是否适合多做或参与剧烈运动。如有任何疑问，请在开始运动前谘询医生的意见。

我怎样激发自己做运动？

持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：

• 与朋友或家人一起运动。
• 选择自己有兴趣和喜爱的运动。
• 选择能配合自己日常生活的运动。
• 定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。
• 运动加添乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。
• 运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。

卫生署健康教育专线 ： 2833 0111

康乐及文化事务署