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2025年8月22日
【酒精可致癌 证据确凿❗ ❗】
卫生署 #2023年度健康行为调查 显示📊，全港15岁或以上人士之中，每6人就有1人间中饮酒，每10人就有近1人有定期饮酒习惯，即每星期至少饮酒一次😨。但酒精系第一类致癌物质，已有充分科学证据证明会增加患癌风险！
📄世卫数字：
2020年全球因酒精引发嘅癌症新症估计达74.1 万宗，包括👉 食道癌18.9万宗、大肠癌15.6万宗、肝癌15.4万宗、女性乳癌9.8万宗等等！所有酒精饮品，无论系啤酒、红酒定烈酒，都会增加患癌风险📈
🔎科学解画：
酒精分解后产生嘅「乙醛」会损害DNA，引发癌症！长期饮酒仲会令上呼吸消化道同胃肠道嘅黏膜变薄，令致癌物更容易穿透、渗入同损害底层组织。饮得越多，患癌风险就越高📈
💡好消息：有心唔怕迟！
研究指出，戒酒可以逆转某啲同酒精相关嘅致癌机制，即使做唔到滴酒不沾，饮少啲已经可以降低患上口腔癌同食道癌嘅风险✅
🎯 3大必记重点：
1️⃣所有酒精饮品都会增加患癌风险，并冇所谓「安全饮酒量🚫」
2️⃣如果冇饮酒习惯，就唔好开始饮酒
3️⃣戒酒永远唔怕迟！
👉 #饮酒可致癌 #第一类致癌物质 #认清酒害 #酒饮定唔饮 #为健康再谂谂先 #Rethinkforhealth #UnderstandingAlcoholHarm 💌
2025年8月21日
【📢你今日「碘」够未？原来只有16%家庭使用加碘食盐】
煮饭仔落盐系人都识？No no，香港每6个家庭，只有1个识用✨加碘食盐✨！
碘系大脑发育嘅「隐形保镖」，亦系甲状腺激素嘅必备原料！
长期唔够碘会：
▫️引发甲状腺肿大（俗称大颈泡）
▫️导致甲状腺功能不足
▫️增加碘缺乏疾病（IDD）风险
🌍世卫建议：
青少年同成年人每日要摄取150微克碘
（约等于👉🏻1茶匙加碘盐）
👩🏻⚕️卫生署教路：
1️⃣ 换盐！超市货架搵有「加碘」标签嘅盐
2️⃣ 控盐！一日唔超过1茶匙盐（5克）
3️⃣ 配搭！多食含碘量较高食物，例如海产、鸡蛋、紫菜
👉 想知更多#2023年度健康行为调查报告书 内容，请到：
https://www.chp.gov.hk/tc/static/101105.html
👉 想知更多关于 「有关市民摄取碘质的联合建议 」同「加碘食盐」嘅资讯，请浏览：
https://www.chp.gov.hk/files/pdf/joint_recommendation_on_iodine_intake_for_the_public_pamphlet.pdf
https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/programme/programme_fii/programme_fii.html
#2023年度健康行为调查 #加碘食盐 #食盐 #非传染病 #BeatNCD
2025年8月20日
【「静态」生活 = 隐形杀手? 😱】
返工黐住张櫈、外卖直送嘴边、放工摊喺梳化睇剧... 呢啲「静态」生活，随时系隐形杀手！📊 2023年度健康行为调查数据显示：香港每3个成年人就有1个每日「躺平」8粒钟以上！成日坐唔郁，会增加心血管疾病、癌症同糖尿病嘅风险，真系唔讲得笑❗️
帮紧你帮紧你！以下几个健康小贴士帮你摆脱隐形杀手，健康即时LEVEL UP ⤴️ ⤴️：
☕ 限制久坐时间：每30分钟至1个钟，起身郁一郁，松一松！例如上班时间，可去茶水间斟吓水，如果喺屋企煲剧，郁住睇，做下深蹲或其他伸展运动。
✔️ 💪🏻💪🏻🏃🏻♀️🏃🏻♂️增加体能活动：为获得显着健康裨益，成年人可根据自己的身体状况和能力，每星期进行最少150–300分钟中等强度的带氧体能活动；或最少75–150分钟剧烈强度的带氧体能活动；或最少相等于混合中等和剧烈强度活动模式的时间。
🚇 融入生活小习惯：收工早一站落车行一行，或者行楼梯代替搭𨋢，轻松又健康！
🔥 即刻Share畀你身边嘅「静态」朋友，一齐摆脱久坐危机！
👉 想知更多#2023年度健康行为调查报告书 内容，请到：
https://www.chp.gov.hk/tc/static/101105.html
#2023年度健康行为调查 #静态行为 #久坐 #非传染病 #郁多啲 #健康啲 #BeatNCD
2025年8月19日
【📢「胸险管理」 姊妹必读💪】
Hey！有冇谂过，乳癌其实离我哋好近？大约每14位香港女性就有1位不幸患上乳癌😢唔理你系OL、阿太定靓妈，今次呢个「胸险管理」攻略一定要mark低👇
🎯【高风险妇女】例如：
✅ 确认带有特定基因突变例如BRCA基因突变
✅有强烈家族乳癌或卵巢癌病史(例如有直系亲属确认带有BRCA1或BRCA2致病性基因突变；有任何直系或旁系女亲属同时患上乳癌及卵巢癌等)；
✅ 30岁前曾接受胸部放射治疗
👉🏻应谘询医生意见及每年接受一次乳房X光造影筛查
如果你系高风险妇女，想了解自己系咪合资格参加第二阶段乳癌筛查先导计划，请到﹕https://www.breastscreen.gov.hk/tc/
🎯【中风险妇女】
✅只有1位直系女亲属在50岁或之前确诊乳癌
✅有两位直系女亲属在50岁之后确诊乳癌；或
✅44至69岁经乳癌风险评估工具（www.cancer.gov.hk/bctool）评估为罹患乳癌嘅风险增加（包括初经年龄早、第一次生产年龄晚、有良性乳腺疾病等）
👉🏻应谘询医生意见及每两年接受一次乳房X光造影筛查
✨温馨提示✨
👉🏻筛查有其局限同潜在风险，妇女若考虑乳癌筛查，应先谘询医生以了解潜在嘅好处同风险
👉🏻时刻关注乳房健康，熟悉自己乳房平常嘅外表同触感🙏🏻🙏🏻冲凉换衫时多留意乳房有冇出现异常(例如硬块)，一旦发现任何异常，应尽快求诊👨🏻⚕️👩🏻⚕️，同埋奉行健康生活（包括唔饮酒、恒常运动等），去减低患乳癌嘅风险
除咗关注乳房健康，按风险做乳癌筛查，25-64岁、有性经验嘅女性，都应该定期接受子宫颈筛查。想了解更多详情，请浏览: https://www.chp.gov.hk/files/pdf/2_cervical_cancer_prevention_and_screening_chi.pdf
👉有关更多乳癌筛查建议，请浏览﹕https://www.chp.gov.hk/files/pdf/4_breast_cancer_prevention_and_screening_chi.pdf
👉 想知更多#2023年度健康行为调查报告书 内容，请到：
https://www.chp.gov.hk/tc/static/101105.html
#癌症筛查 #2023年度健康行为调查 #关注乳房健康 #乳房筛查 #评估乳癌风险 #筛查 #非传染病 #BeatNCD
2025年8月18日
【💖定期接受筛查，预防子宫颈癌💪】
子宫颈癌系女性♀️常见癌症，大多数由持续感染其中一种致癌（或高风险类型）嘅人类乳头瘤病毒（又称HPV👾）所引致。科学证据显示，定期接受子宫颈筛查系有效预防子宫颈癌嘅方法！🛡️
由2004年开始，政府同医护界联手推出子宫颈普查计划👩🏻⚕️👨🏻⚕️，鼓励25至64岁、有性经验嘅女性定期接受子宫颈筛查。
🔍【3大重点你要知】🔍
✅ 测试过程简单快捷，及早发现，及早治疗
✅ 30-64岁而曾有性经验嘅女性，应该定期接受子宫颈筛查。可以选择每五年接受一次HPV检测或HPV与子宫颈细胞合并检测。
✅ 25-29岁有性经验嘅女性，应该选择子宫颈细胞检验若连续两年嘅结果正常，之后可以每三年接受一次筛查📅; 30岁后，就可以转每五年一次HPV检测
🏥【全港各区任你拣】🏥
家庭医生、妇科医生、非政府机构、卫生署嘅母婴健康院都有提供子宫颈筛查服务。各位姊妹可透过https://www.cervicalscreening.gov.hk/tc/serviceproviders.html搜寻已登记「子宫颈普查资讯系统」嘅服务提供者👩⚕️。
🌸爱自己嘅方式有好多种，定期筛查就系其中一种！请转发提醒身边嘅姊妹，一齐做个精明健康女士👯
除咗子宫颈筛查，女性仲需要关注乳房健康，并按照个人化乳癌风险进行筛查，以便尽早发现及治疗。想了解更多详情，请浏览: https://www.breastscreen.gov.hk/tc/breast-cancer-screening/
👉 立即了解 #子宫颈普查计划 ，预防子宫颈癌🔗http://www.cervicalscreening.gov.hk。
👉 想知更多#2023年度健康行为调查报告书 内容，请到：
https://www.chp.gov.hk/tc/static/101105.html
#癌症筛查 #2023年度健康行为调查 #预防子宫颈癌 #非传染病 #BeatNCD #HPV
2025年8月15日
【🔍 50-75岁必做！大肠侦探团出动💪】
大肠癌系香港最常见癌症之中排第三，2022年就有5190宗新增个案， 2023年更夺走2266条生命，绝对系「沉默杀手」😢！
癌症预防及普查专家工作小组建议，50至75岁嘅无症状人士应该：
✅ 每1或2年接受大便隐血测试；或
✅ 每5年接受乙状结肠镜检查；或
✅ 每10年接受大肠镜检查
🎯政府帮你保持「肠」远健康！
卫生署自2016年起推出【大肠癌筛查计划】，资助50至75岁、无症状嘅香港居民每两年接受一次筛查。截至2024年年尾，已成功搵出约3400宗大肠癌个案同埋约4万宗大肠腺瘤个案！经计划发现嘅大肠癌个案中，超过一半都属于早期，可见筛查真系好有用㗎！大家都应该积极参加！
💡 温馨提示：
数据显示，原来仲有大概一半合资格人士未做筛查😖「无病征≠无需检查」❗❗为你健康着想，合资格人士请马上登记参加大肠癌筛查计划🙏🏻🙏🏻
👉 了解更多 #大肠癌筛查计划：http://www.colonscreen.gov.hk
👉 想知更多#2023年度健康行为调查报告书 内容，请到：
https://www.chp.gov.hk/tc/static/101105.html
#癌症筛查 #2023年度健康行为调查 #预防大肠癌 #非传染病 #BeatNCD
2025年8月14日
【原来每7个香港人就有1个「体能活动不足」😱】
世卫研究显示﹕体能活动不足系非传染病重要风险因素之一⚠️，估计超过两成乳癌、大肠癌、糖尿病以及接近三成缺血性心脏病主要由于体能活动不足所致。💤
根据世卫建议，成年人应每周至少做150分钟中等强度带氧体能活动，即平均每日大约30分钟。
🏃🏻中等强度系指进行体能活动时，呼吸同心跳稍为加快，但仍可以如常讲嘢，例如快步行、跳舞
💪🏻上班族可以参考呢套适合系工作间进行嘅「十分钟 活力操」
https://www.youtube.com/watch?v=80jGGI11_gc
配合适量嘅快步行，有助达到世卫建议嘅体能活动量⤴️
成年人亦可进行等量嘅中等强度同剧烈强度所组合嘅体能活动，以达到世卫建议。
但2023年度健康行为调查发现——
📉 33.9%港人每日「坐」超过8小时
✨最简单日常体能活动 — 步行👣
✅改善心肺功能🆙
✅减低患上心血管疾病、肥胖、糖尿病同某啲癌症嘅风险⬇️
✅强化肌肉同骨骼🆙
✅改善精神健康🆙
💡小贴士﹕
👉 饭后郁一郁，健康又活力足
👉 早一站落车，步行到目的地
👉 多行楼梯，少搭升降机及扶手电梯
因为无时间、身体疲倦、缺乏同伴、资源或者技巧而唔愿郁？ 想克服常见障碍，增加体能活动，👇呢度帮到你：https://www.change4health.gov.hk/tc/physical_activity/facts/overcoming/index.html
#2023年度健康行为调查 #日行万步 #带氧体能活动 #健康啲 #BeatNCD
2025年8月13日
【🍷饮酒伤身，三思而后行💀】
酒精系「隐形杀手」！ 😱世卫指出，酒精系造成200多种疾病、身体损伤同其他健康问题嘅风险因素之一，单系2019年，全球就有260万人因为饮酒而丧命，当中唔少人正值花样之年🥀
🤨间中暴饮就冇事🤔？
卫生署 #2023年度健康行为调查 显示📊，全港15岁或以上人士之中，每月暴饮至少一次嘅比例就有2.7%！暴饮行为即系一次过饮约五罐啤酒／五杯餐酒／五杯烈酒。就算只系一次，都可能增加陷入交通事故、家庭暴力，甚至猝死嘅风险🚗💥👊💔
🚨 记住🚨饮酒并无所谓「安全」水平🙅🏻
咪信「小饮怡情」呢个讲法！科学证实，即使只系饮少少，都有机会增加患癌风险；酒饮得越多，风险就越高。
🌟 **最健康选择 — 避免饮酒🚫 **
想放松唔一定靠酒精！试吓下面嘅替代方案啦👇
✅ 梳打水+新鲜水果 = 酒精替代饮品🍹
✅ 运动令身体释放天然快乐物质「安多酚」💦
✅ 无酒精派对一样好CHILL🎉
✳️ 认清酒害：
https://www.change4health.gov.hk/tc/alcohol_aware/index.html
✳️ 更多关于2023年度健康行为调查报告书内容，请浏览：
https://www.chp.gov.hk/tc/static/101105.html
#饮酒危害健康 #健康生活模式 #BeatNCD #认清酒害 #暴饮 #酒饮定唔饮 #为健康再谂谂先
2025年8月12日
【🍎 97%香港人蔬果摄取不足！？你系其中一个吗？】
每日食最少5份蔬果系世卫推荐嘅「健康密码」🎁🎁然而，香港15岁以上人士当中，居然有97%未达标😱
🔍 点解5份蔬果咁重要？
蔬果系对抗肥胖、慢性病(包括心血管疾病及某些癌症)、营养不良嘅「天然盾牌」！🛡️ 每日摄取最少400克蔬果，可以改善肠道健康💩、增强免疫力 🚀！而且，唔同颜色嘅蔬果含有唔同嘅营养素🌈，记住要食唔同颜色嘅蔬果，令身体健康啲！！
**日日二加三，公式超简单**
🍉 水果＝
✔️ 新鲜／冷冻／无糖罐头水果
✔️ 无添加果干、纯果汁
🚫 甜品蜜饯、高脂水果
🥬 蔬菜＝
✔️ 新鲜／冷冻／无盐罐头蔬菜
✔️ 豆类、菇菌、海藻、芽菜
✔️ 纯蔬菜汁
🚫 腌制蔬菜、淀粉类植物
🌟 小技巧：
1. 🍎水果当零食：取代薯片朱古力🍫！
2. 「🌈彩虹饮食法」：红🍅、橙🍊、黄🌽、绿🥦、紫🍆，凑齐5种颜色！
3. 🌟 简单开始：每餐加一份蔬菜🥬，饭后食一份水果🍇，慢慢养成习惯！
✳️ 想知更多 #日日二加三，请浏览：https://www.chp.gov.hk/tc/static/100011.html
👉 1份水果的分量有多少？ https://www.chp.gov.hk/tc/static/90023.html
👉 1份蔬菜的分量有多少？ https://www.chp.gov.hk/tc/static/90024.html
✳️ 更多关于2023年度健康行为调查报告书内容，请浏览：
https://www.chp.gov.hk/tc/static/101105.html
#2023年度健康行为调查 #水果 #蔬菜 #膳食纤维 #预防心血管病 #预防癌症 #减低二型糖尿病风险 #日日水果蔬菜二加三 #健康生活模式 #BeatNCD
2025年8月11日
【☠️ 吸烟＝折寿 ☠️】
2024年科学期刊发表的估计显示，男性吸烟者和女性吸烟者每吸一支烟，寿命分别缩短17分钟和22分钟。如果不戒烟，男性和女性一生中分别会缩短10年和11年的寿命！
吸烟除咗会令你口气难闻、牙齿变黄，同时亦系多种癌症嘅「幕后黑手」！肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道癌……统统都同吸烟息息相关。吸烟仲会损害呼吸道同肺部，引致慢性支气管炎、肺气肿之类嘅呼吸系统疾病，甚至可能诱发心脏病、中风等心血管疾病💔
全球每年有超过800万人因为烟草而丧命，当中700万人系烟民，130万人系无辜嘅二手烟受害者😢意味吸烟唔单止伤害你自己，仲可能伤害你身边嘅亲人、朋友。
2023年度健康行为调查数据显示：
❇ 15岁以上人士当中15.4%曾经吸烟（男性为27.4%，女性为4.8%）
❇ 45-54岁人士曾经吸烟比例最高，达到20.5%
❇ 71.9%曾经吸烟人士现时仍有吸烟习惯，特别系15-54岁年龄组别中，比例更高达80%
👉好消息系，戒烟对任何年龄的人均有好处，而且越早戒烟，生活就越健康！ 所以戒烟唔只为咗自己健康，更加系为咗同家人拥有更长久嘅幸福时光。
心动不如行动，今日就开始戒烟啦🚭
✳️ 戒烟热线1833183及更多 #戒烟资讯：
https://www.livetobaccofree.hk/tc/index.html
✳️ 更多关于2023年度健康行为调查报告书内容，请浏览：
https://www.chp.gov.hk/tc/static/101105.html
#2023年度健康行为调查 #吸烟危害健康 #戒烟 #癌症 #心血管疾病 #慢性肺病 #糖尿病 #削弱免疫力 #无烟生活 #向烟说不 #缔造无烟香港 #BeatNCD