您在每星期需要多少體能活動？
多年的研究顯示，達到下列運動量對健康有莫大裨益。您有信心做到嗎？
| 帶氧體能活動 |
| 如選擇中等強度的體能活動，每星期應進行最少150分鐘(2.5小時)。 |
如選擇劇烈的體能活動，每星期應進行最少75分鐘 (1小時15分鐘)。 |
- 每星期應最少3天進行體能活動。
- 可慢慢增加進行體能活動的時間，活動時間越多，為健康帶來的好處也越大。最理想是花雙倍或以上時間進行體能活動(即達到每周累積300分鐘中等强度或每周150分鐘劇烈的帶氧體能活動)。
- 每節體能活動應維持最少10分鐘。
- 您可以靈活地混合中等強度和劇烈的體能活動。
|
| 肌肉強化活動 |
| 每星期最少有（非連續的）2天進行肌肉強化活動 |
- 應涉及所有主要肌肉群(例如腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂)。
- 在每節活動中，針對每個肌肉群的動作各重覆8至12次。
- 最理想是每星期非連續的3天進行肌肉強化活動。
|
