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主要內容

 

 建议的体能活动量

您在每星期需要多少体能活动?

多年的研究显示,达到下列运动量对健康有莫大裨益。您有信心做到吗?

带氧体能活动
如选择中等强度的体能活动,每星期应进行最少150分钟(2.5小时)。 如选择剧烈的体能活动,每星期应进行最少75分钟(1小时15分钟)。
  • 每星期应最少3天进行体能活动。
  • 可慢慢增加进行体能活动的时间,活动时间越多,为健康带来的好处也越大。最理想是花双倍或以上时间进行体能活动(即达到每周累积300分钟中等强度或每周150分钟剧烈的带氧体能活动)。
  • 每节体能活动应维持最少10分钟。
  • 您可以灵活地混合中等强度和剧烈的体能活动。
肌肉强化活动
每星期最少有(非连续的)2天进行肌肉强化活动
  • 应涉及所有主要肌肉群(例如腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂)。
  • 在每节活动中,针对每个肌肉群的动作各重覆8至12次。
  • 最理想是每星期非连续的3天进行肌肉强化活动。