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 体能活动的强度

我所做的体能活动的强度是属于「中等」还是「剧烈」呢?

与中等强度体能活动相比,剧烈强度的体能活动需要较多体力。下表列出一些例子以说明两者的分别。

跳绳
中等强度体能活动
(进行这类活动时,仍能说话但不能唱歌)
剧烈强度体能活动
(除非停下来呼吸,否则说不完整个句子)
  • 急步行
  • 在平地或微斜的道路踏单车
  • 包含投掷与应接的体育活动(例如乒乓球和排球)
  • 水中带氧体能活动
  • 交际舞和排舞
  • 竞走、缓步跑或跑步
  • 登高或爬山
  • 跳绳
  • 踏单车 (于平地时速>20公里/小时)
  • 健身操或剧烈地跳舞
  • 快速地游泳或作长途游泳
  • 需要经常跑动的体育活动(例如篮球和足球)
  • 练习武术(例如空手道)
仰卧起坐