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主要內容

 

 拟订运动计划

如何为自己度身订造一个运动计划?

  • 挑选自己喜欢和可以融入日常生活的体能活动。
  • 找出您认为每天最适合或最方便做运动的时段。
  • 与家人和朋友一起做运动吧!有了一个支援网络,可以保持您运动大计的进度。
  • 记录运动所花的时间和进度,这样可确保您的进程和方向正确。只要订立体能活动的目标,并记录所得的成果,您可以在不知不觉间完成最少150分钟的中等强度体能活动的目标。
  • 要在日常生活中拨出时间做体能活动,其实有很多方法。即使每次只是做少量,也能累积起来计算。做一些运动总好过完全不做!

您现在就踏出第一步吧!

  • 起步时,您应该做应付得来的运动,然后再想办法增加运动量。
    如果您已经很久没有做运动,应循序渐进,先做较轻松的运动。在数个星期甚至数个月之后,才开始增加运动量(增加每次做运动的时间和/或次数)。
跳绳
步行
  • 如想在日常生活中做多点运动,何不以步行开始! 在最初的数个星期,试试每星期选定数日,每日步行最少10分钟吧!
  • 怎样把体能活动融入日常生活之中?
    • 多动手做家务,例如抹窗、抹地和吸尘。
    • 在近距离的情况下,尽量步行往返工作地点。
    • 午膳和晚饭后出外散步,相等于步行运动。
    • 选择动态和户外消闲活动,例如跳舞、打球、游泳和远足等。
    • 到健身中心做运动。
    • 试试与医生讨论可以做什麽体能活动。
运动 一位女仕在抺窗 到健身中心做运动