主要內容

如何為自己度身訂造一個運動計劃？

• 挑選自己喜歡和可以融入日常生活的體能活動。
• 找出您認為每天最適合或最方便做運動的時段。
• 與家人和朋友一起做運動吧！有了一個支援網絡，可以保持您運動大計的進度。
• 記錄運動所花的時間和進度，這樣可確保您的進程和方向正確。只要訂立體能活動的目標，並記錄所得的成果，您可以在不知不覺間完成最少150分鐘的中等強度體能活動的目標。
• 要在日常生活中撥出時間做體能活動，其實有很多方法。即使每次只是做少量，也能累積起來計算。做一些運動總好過完全不做！

您現在就踏出第一步吧!

起步時，您應該做應付得來的運動，然後再想辦法增加運動量。如 果您已經很久沒有做運動，應循序漸進，先做較輕鬆的運動。在數個星期甚至數個月之後，才開始增加運動量(增加每次做運動的時間和/或次數)。
如想在日常生活中做多點運動，何不以步行開始！在最初的數個星期，試試每星期選定數日，每日步行最少10分鐘吧！
怎樣把體能活動融入日常生活之中？ 多動手做家務，例如抹窗、抹地和吸塵。 在近距離的情況下，盡量步行往返工作地點。 午膳和晚飯後出外散步，相等於步行運動。 選擇動態和戶外消閒活動，例如跳舞、打球、游泳和遠足等。 到健身中心做運動。 試試與醫生討論可以做什麽體能活動。